baseball

Olahraga baseball atau orang indonesia biasa menyebut bisbol ini termasuk olahraga yang sangat jarang kita temui di indonesia. Mungkin karna faktor sulitnya lapangan, peralatan dan pemain yang lumayan ribet peraturannya jadi orang orang kita malas melakukan olahraga ini. Saya terakhir kali bermain olahraga bisbol ini sekitar 15 tahunan yang lalu ketika saya masih sekolah SD. Sekedar untuk wawasan saja yuk kita baca penjelasan dan peraturan olahraga baseball (bisbol)

Olahraga Basebal (Bisbol)

Penjelasan Olahraga Baseball (Bisbol)

Olahraga Baseball (Bisbol) adalah olahraga bola kecil yang dimainkan dua tim. Pelempar bola (pitcher) dari tim yang melempar berusaha melempar bola yang disebut bola bisbol, sedangkan pemain (batter) dari tim yang memukul berusaha memukul bola dengan menggunakan tongkat pemukul (bat). Tim yang melempar berusaha menangkap bola yang dipukul oleh tim yang memukul agar tim yang memukul berubah menjadi tim yang melempar. Tim yang memukul mendapat angka dengan cara berlari berlawanan arah dengan jarum jam untuk pulang ke home plate setelah menyentuh marka di permukaan lapangan bisbol yang disebut base.

Olahraga baseball ini Orang indonesia ada yang menyebut softball karna itu saya jelaskan sedikit perbedaan dari Baseball Dan Softball ini

Baseball hanya dimainkan oleh Pria, maka kadang Baseball juga disebut Hardball,sedangkan Softball bisa dimainkan oleh pria dan wanita.

Bola Softball besar (lebih besar beberapa inch dari bola Baseball), Baseball lebih kecil (seukuran bola tenis lapangan).

Cara melempar pun beda, Softball dilempar dari bawah ke atas, sedangkan Baseball dari atas lurus ke arah Pemukul (Batter).

Ukuran lapangan pun beda, bentuknya sih sama, tapi Baseball lebih besar dibanding Softball.

Peraturan Olahraga Baseball (Bisbol)

Dalam olahraga baseball (bisbol) ini permainan biasanya dibagi menjadi empat bagian, yaitu playing field, permainan struktur, pitching dan memukul lalu yang terakhir mematikan lawan untuk mendapatkan score. Olahraga baseball ini dimainkan sama dua tim. Masing-masing tim harus punya pelempar atau pitcher, ada batter atau pemain yang berusaha memukul bola dengan tongkat pemukul biasa disebut bat. Permainan bisa dimulai dengan pitcher melemparkan bola diatas home plate biar dapat strike.

Tim yang memukul bisa dapat score kalau berlari berlawanan ke arah jarum jam untuk pulang ke home plate setelah menyentuh marka di permukaan lapangan, marka tersebut biasanya disebut dengan basa. Jadi sentuh dulu base, baru kamu boleh pulang berlari ke arah jarum jam secepatnya biar dapat score. 

Penjelasan singkat diatas semoga menjadi pengetahuan baru buat kita tentunya orang indonesia karna olahraga baseball (bisbol) ini kurang populer di indonesia.

karate

Karate adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Seni bela diri ini sedikit dipengaruhi oleh Seni bela diri Cina kenpō. Karate dibawa masuk ke Jepang lewat Okinawa dan mulai berkembang di Ryukyu Islands. Seni bela diri ini pertama kali disebut "Tote” yang berarti seperti “Tangan China”. Ketika karate masuk ke Jepang, nasionalisme Jepang pada saat itu sedang tinggi-tingginya, sehingga Sensei Gichin Funakoshi mengubah kanji Okinawa (Tote: Tangan China) dalam kanji Jepang menjadi ‘karate’ (Tangan Kosong) agar lebih mudah diterima oleh masyarakat Jepang. Karate terdiri dari atas dua kanji. Yang pertama adalah ‘Kara’　空 dan berarti ‘kosong’. Dan yang kedua, ‘te’　手, berarti ‘tangan'. Yang dua kanji bersama artinya “tangan kosong”. Menurut Zen-Nippon Karatedo Renmei/Japan Karatedo Federation (JKF) dan World Karatedo Federation (WKF), yang dianggap sebagai gaya karate yang utama yaitu:

1.     Shotokan

2.     Goju-Ryu

3.     Shito-Ryu

4.     Wado-Ryu

Keempat aliran tersebut diakui sebagai gaya Karate yang utama karena turut serta dalam pembentukan JKF dan WKF.

Namun gaya karate yang terkemuka di dunia bukan hanya empat gaya di atas itu saja. Beberapa aliran besar seperti Kyokushin , Shorin-ryu dan Uechi-ryu tersebar luas ke berbagai negara di dunia dan dikenal sebagai aliran Karate yang termasyhur, walaupun tidak termasuk dalam "4 besar WKF".

Di negara Jepang, organisasi yang mewadahi olahraga Karate seluruh Jepang adalah JKF. Adapun organisasi yang mewadahi Karate seluruh dunia adalah WKF (dulu dikenal dengan nama WUKO - World Union of Karatedo Organizations). Ada pula ITKF (International Traditional Karate Federation) yang mewadahi karate tradisional. Adapun fungsi dari JKF dan WKF adalah terutama untuk meneguhkan Karate yang bersifat "tanpa kontak langsung", berbeda dengan aliran Kyokushin atau Daidojuku yang "kontak langsung".

Latihan dasar karate terbagi tiga seperti berikut:

1.     Kihon yaitu teknik atau gerakan dasar.

2.     Kata, yaitu latihan jurus atau bunga karate.

3.     Kumite, yaitu latihan tanding atau sparring.

Pada zaman sekarang karate juga dapat dibagi menjadi aliran tradisional dan aliran olah raga. Aliran tradisional lebih menekankan aspek bela diri dan teknik tempur sementara aliran olah raga lebih menumpukan teknik-teknik untuk pertandingan olah raga.

Tingkatan / posisi dalam Karate

Tingkat/posisi dalam karate itu di bedakan lewat kemampuan dalam menghafal atau melakukan gerak yang maximal dalam jurus tersebut. Maksudnya tingkatan dibedakan oleh sabuk. Untuk mendapatkan tingkatan/posisi tersebut, kita di haruskan mengikutkan sesi ujian sabuk. Yang berlangsung setiap 4 bulan sekali. Untuk tingkat ini terbagi menjadi menjadi:

1.     Sabuk putih     = kyu 10

2.     Sabuk kuning   = kyu 9 sampai 8

3.     Sabuk Orange  = kyu 7

4.     Sabuk hijau      = kyu 6 sampai 5

5.     Sabuk biru       = kyu 4

6.     Sabuk coklat    = kyu 3 sampai 1

7.     Sabuk hitam     = Tingkat sabuk hitam disebut dan. Dan dalam karate yaitu 1 sampai 10.

tinju

Sejarah Singkat Olahraga Tinju

By Admin PadamuPosted on 6 September 2016

Tinju merupakan salah satu olahraga bela diri yang sangat populer di dunia dan banyak orang mengenal tentang olahraga ini. Sebagai olahraga bela diri, pertandingan tinju mempertemukan satu petinju berhadapan dengan petinju yang lain saat melakukan pertandingan. Setiap petarung akan selalu berusaha untuk menjatuhkan lawan dengan cara memukul (meninju).
Seorang petinju dinyatakan sebagai pemenang jika dapat memukul lawannya tepat mengenai sasaran dengan jumlah yang lebih banyak. Atau bisa juga ia dinyatakan pemenang pertandingan tinju jika berhasil merobohkan/menjatuhkan lawan sehingga lawan tidak sanggup lagi untuk meneruskan pertarungan.

Kata tinju dalam bahasa Indonesia merupakan terjemahan dari kata Inggris “boxing” atau “Pugilism” yang secara etimologi berasal dari kata kata yunani Pugno, Pignis, Pugnare, yang berarti segala sesuatu yang berbentuk kotak (dalam bahasa Inggris “Box”). Dengan demikian pengertian tinju adalah tangan terkepal yang memiliki bentuk seperti kotak yang siap dipukulkan saat bertarung (berkelahi).

Sejarah Singkat  Tinju

Meskipun belum diketahui dengan pasti awal terjadinya pertarungan tinju, namun pada tahun 450 M, di sebuah perayaan pesta olahraga Olimpiade kuno, ada catatan sejarah tentang Theagenes seorang petinju legendaris yang berasal dari Thaos, Yunani yang memiliki catatan bertanding sebanyak 1.406 kali. Dalam Kitab mahabrata juga menceritakan adanya pertandingan adu kekuatan dengan tangan kosong terkepal yang saling memukul. Dalam mitos Yunani ada nama Poliux, saudara kembar dari Castor, putera legendaris dari Jupiter dan Leda dikenal sebagai bapak Boxing atau Pugilism.

Pertandingan tinju juga populer di Yunani dan Mesir sebagai hiburan. Namun pertandingan tinju yang dilakukan pada zaman Romawi berbeda dengan yang sekarang dimana pertandingan tinju menggunakan sarung tangan yang dilapisi besi sehingga banyak mengakibatkan kematian dalam bertarung. Selain itu tidak ada kelas-kelas dalam tinju, siapa saja boleh ikut bertanding.

Seiring perkembangan zaman dan untuk menghindari jatuhnya korban akibat olah raga tinju ini, maka pertinju menggunakan sarung tangan berbahan lunak. Petinju dari Inggris James Ping (1973) merupakan petinju pertama juga yang mengenakan sarung tinju yang tidak ada bahan besinya sehingga lebih aman seperti yang digunakan saat ini .
Selain itu pertandingan tinju modern saat ini berdasarkan dari berat badan masing-masing petinju agar imbang yang lebih dikenal dengan istilah kelas tinju, seperti kelas paling ringan dengan berat badan petinju 47,61 Kg – 58,98 Kg sampai dengan kelas berat yang memiliki berat badan 90 kg ke atas.  Dalam melakukan pertandingan juga dibatasi waktu atau disebut ronde dimana setiap rondenya diberi waktu 3 menit untuk melakukan pertarungan dengan diberi waktu istirahat 2 menit, di antara setiap ronde.
Lokasi atau arena pertandingan disebut ring yang berbentuk segi empat dengan luas ukuran antara 2,66 x 2,66 meter hingga 4,88 x 4,88 meter yang disertai tali pengaman berjumlah empat pada setiap sisi. Ring didirikan di atas panggung kurang lebih setinggi 1,5 m.
Mengapa disebut ring (bahasa Inggris = cincin)? Hal ini disebabkan pada awal mula pertandingan tinju, penonton berdiri melingkar di sekitar arena pertandingan (membentuk lingkaran).
Olahraga tinju termasuk dalam kategori olahraga yang sangat keras dan berbahaya karena memiliki resiko yang sangat besar bagi petinju akibat menerima pukulan-pukulan dari lawan mereka. Namun tinju termasuk olahraga populer yang banyak diminati oleh semua orang, baik itu kaum pria maupun wanita.

taekwondo

Taekwondo adalah olahrraga beladiri modern yang berasal dari korea. Taekwondo berasal dari kata tae, yaitu kaki artinya menghancurkan dengan tendangan, kwon, yaitu tangan artinya menhantam dan mempertahankan diri dengan tangan, dan do, yaitu seni artinya cara mendisiplinkan diri. Dengan demikian taekwondo artinya seni bela diri yang menggunakan teknik kaki dan tangan kosong. Taekwondo Indonesia (TI) didirikan pada tanggal 26 Maret 1981 di Jakarta. PBTI sekarang telah mengikuti pertandingan internasional, antara lain SEA Games XV/1989 dan XVI/1991, kejuaraan dunia di Jerman tahun 1989, di Athena tahun 1992, dan ekshibisi di Olympic Games Barcelona XXV/1992.
Kategori Pertandingan
a. Senior

Persyaratan
1. Grup 3 nasional.
2. Usia minimum 17 tahun + 1 hari.
3. Putra atau putri.
b. Junior
Persyaratan
1. Group 3 nasional.
2. Usia 14 tahun-17 tahun.
3. Putra atau putri.
Teknik dasar
a. Teknik dasar Pukulan (Jireugi)
Langkah-langkah teknik dasar pukulan sebagai berikut.
1. Posisi sikap kuda-kuda saat melakukan pukulan.
2. Dari sikap berdiri, tangan memukul ke arah depan.
3. Sasaran lurus.
Macam-macam pukulan antara lain
- Pukulan Montong Jireugi (pukulan lurus)
Berdiri dengan kedua tangan mengepal di pinggang.
Pukulan lurus ke depan
Arah pukulan ke atas atau ke bawah.
- Yeop jireugi (pukulan lurus ke samping)
Berdiri dengan kedua tangan mengepal di samping pinggang.
Pukulan diawali dari pinggang.
Pandangan ke arah pukulan.
- Dangkyo teok-jireugi (pukulan ke rahang dan sambil menarik)
Berdiri dengan kuda-kuda.
Pukulan diawali dengan menarik baju lawan, lalu melakukan pukulan ke arah rahang.
b. Teknik Tendangan (Chagi)
Tendangan dalam olahraga beladiri taekwondo meliputi berikut ini.
- Ap chagi (tendangan lurus ke depan)
Berdiri dengan kuda-kuda, kedua tangan satu di pinggang, satu mengepal di depan dada, kaki kiri di depan.
Lutut kaki kiri ditekuk.
Kaki kanan diangkat dan dibawa ke depan bersamaan ditendangkan ke depan.
Kaki kanan kembali ke posisi semula
- Doe yo chagi (tendangan melingkar)
Berdiri dengan kedua kaki lengan lurus ke bawah disamping badan dan tangan mengepal.
Kaki kanan menendang, berat badan pada kaki kiri.
Putar kaki tumpuan ke arah sasaran.
Kaki kanan menendang ke depan.
Perkenaan pada kaki bagian telapak.
Sasaran kepala lawan.
Kaki yang menendang kembali ke semula.
- Doe chagi (tendangan ke arah belakang)
Berdiri kedua kaki sejajar.
Berat badan pada kaki tumpu (kaki kiri).
Bersamaan tendangan kaki kanan.
Putar badan, lalu kaki kanan tendang ke arah belakang.
Kakki kanan kembali ke posisi semula.
- Yeop chagi (tendangan ke arah samping)
Berdiri, salah satu kaki di depan.
Kaki tendang di belakang.
Putar badan, dengan memutar kaki tumpuan.
Tendangan kaki ke depan.
Perkenaan pada ujung kaki kiri.
Kaki tendangan kembali ke semula.
- Deol o chagi (tendangan mencangkul)
Berdiri degnan kedua kaki sejajar.
Angkat lutut tendang.
Lemparakan kaki, tendang setinggi mungkin.
Gerakan seperti mencangkul.
Kedua tangan tetap di samping.
Kaki tendang kembali semula.
c. Teknik elakan/ tangkisan
Teknik elakan/ tangkisan dalam taekwondo meliputi berikut ini.
- Area makki (tangkisan bawah)
Bagian lengan sisi luar.
Tangkisan di samping bahu.
Ayunan bahu.
- Edgal makki (tangkisan ke atas)
Berdiri dengan satu tangan di atas.
Tangkisan dilakukan dari samping badan
- Momtong an makki (tendangan ke tengah)
Berdiri dengan satu tangan ditekuk ke depan dada.
Tangkisan digunakan dari sisi dalam disertai putaran pinggang.
Tangkisan lain ditarik di pinggang.
- Sinnan momtong makki (tangkisan dengan irisan pisau)
Berdiri kuda-kuda, dengan telapak tangan.
Gerakan tangan serentak.
Arah tangkisan ke bawah.
Tangkisan bisa satu tangan atau dua tangan.

yoga dirumah

Banyak sekali manfaat yoga yang sudah tak perlu diragukan lagi bagi kesehatan tubuh. Dengan rutin melakukan yoga, Ibu bisa mengurangi stres dan membuat tubuh bisa merasa lebih rileks, bahkan yoga baik untuk menurunkan berat badan.
Tak perlu khawatir jika Ibu sibuk dan tak sempat datang ke kelas latihan yoga, karena Ibu bisa langsung mencoba gerakan yoga untuk pemula berikut ini dirumah sendiri. Selain itu, 5 gerakan olahraga yoga berikut ini juga cocok untuk Ibu yang sebelumnya jarang berolahraga karena gerakan senam yoga untuk pemula ini mudah untuk dipraktikkan sendiri.


Seated Yoga Pose

Sebagai pemula, Ibu harus menguasai cara duduk yang benar. Gerakan duduk yang baik dalam yoga adalah duduk bersila dengan posisi tubuh tegap, dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas serta rileks. Gerakan Seated Yoga Pose ini bertujuan untuk menguatkan otot dan merilekskan tubuh.

Standing Yoga Pose

Gerakan yoga selanjutnya adalah Standing Yoga Pose. Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama Ibu ambil posisi berdiri lalu buka kaki secukupnya. Angkat kaki kanan menghadap ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat, kemudian tangan kanan meraih kaki kanan tersebut. Bertumpulah dengan kaki kiri sambil lurus disebelah kaki, sedangkan tangan kiri  mengarah lurus ke depan. Usahakan pandangan mata Ibu juga harus mengikuti arah tangan kiri. Gerakan ini baik bermanfaat untuk membentuk tubuh Ibu dan membantu peregangan di tubuh pada bagian depan seperti bahu, perut, dada, dan pinggul.

Child Pose

Untuk melakukan gerakan Child Pose ini, pertama-tama Ibu bisa melakukannya dengan mengambil posisi duduk bersimpuh, lalu condongkan badan ke depan hingga paha dan kepala bisa menyentuh lantai. Lalu, julurkan tangan ke depan dan hitung selama beberapa detik. Tutup mata Ibu dan tarik nafas dalam-dalam, tahan selama kurang lebih dua menit. Gerakan yoga untuk pemula ini sangat simpel namun Ibu akan merasakan efek yang lebih banyak daripada gerakan sebelumnya, yakni melatih alat pernapasan, sebagai peregangan pinggul, paha depan dan punggung.

Back Pain Pose

Gerakan ini sangat berguna untuk melatih otot punggung dan membantu menyembuhkan cedera pada otot punggung. Gerakan ini diawali dengan tidur telentang, lalu tekuklah kaki sambil mengangkat pantat secara perlahan hingga membentuk sudut 45⁰. Letakkan tangan di samping kiri dan kaki dalam posisi yang rileks. Gerakan Back Pain Pose ini berguna untuk membuat posisi tulang menjadi lurus dan tegak serta mencegah tubuh bungkuk, karena tulang belakang dilatih dengan cara ditekuk berlawanan arah dengan kebiasaan kita sehari-hari.

Upward and Downward Facing Dog

Gerakan yang satu ini akan melatih banyak otot serta kekuatan tangan, bahu, lengan, dan juga tulang belakang  dan perut menjadi kencang. Untuk melakukannya, buat posisikan tubuh telungkup, lalu angkat tubuh lebih tinggi dengan menggunakan kekuatan kaki dan tangan. Posisi tangan dan kaki harus sejajar lurus, begitu juga dengan punggung menghadap ke atas hingga membentuk posisi busur. Tahan gerakan ini selama 5-10 hitungan atau 1 menit sambil mengatur pernapasan dengan baik.

cara mengecilkan betis

9 Cara Mengecilkan Betis dan Paha dengan Cepat Secara Alami

Cara Mengecilkan Betis dan Paha – Memiliki kaki dengan betis terlihat jenjang tentu menjadi impian semua orang. Apalagi untuk wanita, mereka rela melakukan apa saja untuk mendapatkan siluet ramping ini.

Seorang wanita yang memiliki betis dan paha besar akan terlihat tidak proporsional. Ditambah lagi jika kamu bertubuh pendek, wah tentunya akan semakin memperburuk penampilan. Maka dari itu sebaiknya kecilkan secepatnya.

Untuk mendapatkan betis yang proporsional, ada baiknya kamu melakukan beberapa olahraga ringan dan ditunjang dengan pola hidup sehat. Bagaimana caranya? Berikut cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat secara alami.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat Secara Alami

1. Lari

Lari termasuk salah satu olahraga yang murah meriah. Tanpa perlu fasilitas penunjang yang mahal kamu bisa melakukannya. Selain murah, lari juga bisa membantu menurunkan berat badan, mengurangi massa otot betis, dan membuat tubuh bugar.

Lari yang dimaksud disini bukan lari cepat lho ya. Kenapa? Karena jika kamu melakukan lari cepat sebenarnya justru akan membuat betis semakin besar. Oleh sebab itu, berlarilah secara pelan sekitar 30-60 menitan untuk mendapatkan betis ramping.

2. Berenang

Pengen tubuh cepat tinggi? Kamu bisa mencoba renang secara rutin. Olahraga ini dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan saja, tubuhmu pun akan semakin kencang.

Berenang bisa kamu lakukan seminggu sebanyak minimal 3 kali untuk mendapatkan hasil terbaik. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang guna mencegah kram otot.

3. Gerakan memanjang

Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Meskipun terlihat sepele, gerakan memanjang terbukti cukup ampuh untuk mengecilkan paha dan betis.

Cara mengecilkan betis dan paha dengan gerakan memanjang:

• Kamu bisa berdiri di dekat dinding yang nantinya akan digunakan sebagai media melakukan gerakan ini. Upayakan untuk berdiri setidaknya 30 cm dari dinding tersebut.
• Selanjutnya letakan kaki kiri kamu ke belakang atau berjarak kurang lebih 90 cm dari dinding. Letakan kedua telapak tangan di dinding sejajar dengan bahu dan tekuk kaki kanan dengan posisi kaki kiri tetap lurus.
• Kemudian, perlahan dorong pinggul kamu ke depan dengan posisi kaki kiri tetap di tempatnya. Tahan posisi seperti ini selama sekitar 30 detik, setelah itu tukar posisi kaki kamu.

4. Perenggangan

Ada banyak sekali manfaat melakukan gerakan perenggangan. Selain bisa membuat otot lebih fleksibel, gerakan semacam ini ternyata juga cukup efektif untuk mengecilkan betis dan paha.

Kamu bisa melakukan gerakan perenggangan seperti nomor tiga tadi secara rutin. Namun jika ingin gerakan yang lebih bervariasi lagi, kamu bisa memilih pilates ataupun yoga.

5. Bersepeda

Olahraga mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah bersepeda. Mengayuh sepeda tak hanya membantu membakar lemak saja, tapi juga bisa menjaga sirkulasi darahmu tetap lancar.

Lakukan sepeda santai minimal selama 30 menitan sehari untuk mendapatkan hasil terbaik. Agar semakin seru kamu bisa sepeda santai keliling kota sambil rekreasi.

6. Lompat tali

Satu lagi olahraga mengecilkan paha dan betis yang murah meriah. Yup, lompat tali. Gerakan melompat secara berkelanjutan dapat membakar lemak yang ada di bagian betis dan paha.

Bahkan jika dilakukan secara rutin lompat tali dapat membantu mengoptimalkan tinggi badanmu. Usahakan sehari kamu melakukan lompat tali minimal 30 kali.

7. Walking lunges

Walking lunges merupakan latihan yang memusatkan pada otot betis dan paha. Untuk melakukannya sangatlah mudah sekali, langsung saja simak caranya berikut.

• Berdirilah tegak kemudian letakan kedua tangan di pinggul
• Kencangkan otot perutmu lalu mulailah melangkah dengan kaki kiri
• Sekarang tekuk kaki kanan sejajar dengan lantai membentuk sudut 90 derajat
• Tahan pada posisi ini selama beberapa menit sesuai kemampuan masing-masing
• Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan. Usahakan masing-masing kaki mendapatkan jatah sebanyak 10-15 kali gerakan.

8. Jump squats

Pasti kamu tau dengan latihan ini. Sama halnya dengan walking lunges, jump squats juga memusatkan gerakan pada paha dan betis.

Hanya dengan melakukan gerakan ini secara rutin selama sebulan saja saya jamin kamu akan memiliki betis ramping. Buktikan sendiri.

Cara mengecilkan betis dan paha dengan jump squats:

• Pertama berdirilah tegak kemudian buka kaki selebar pinggulmu
• Kencangkan perut ke bagian dalam lalu tekuk paha sejajar dengan lantai
• Sekarang lompatlah setinggi mungkin, kemudian posisikan kembali tubuh seperti semula
• Untuk hasil terbaik lakukan sebanyak 10-15 kali.

9. Leg circles

Leg circles awalnya digunakan untuk mengencangkan daerah kewanitaan. Namun setelah diteliti ternyata ia juga bisa mengecilkan paha dan betis yang besar. Latihan ini sangat cocok untuk kamu para ibu rumah tangga.

Cara mengecilkan paha dan betis dengan leg circles:

• Posisikan tubuh berbaring terlentang, lalu kencangkan otot perutmu
• Tekuk kaki kirimu kemudian kaki kanan angkat lurus ke atas
• Lakukan gerakan melingkar untuk kaki kanan searah dengan jarum jam sebanyak 10 kali. Kemudian lakukan gerakan berlawanan arah jarum jam juga 10 kali
• Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan dengan cara yang sama untuk kaki kiri.

Bagaimana, gampang kan?

Itulah beberapa cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat tanpa operasi. Kamu tak perlu mencoba semua olahraga diatas, tapi cukup pilih salah satu saja kemudian lakukan secara rutin setiap hari. Selamat mencoba dan jangan lupa share hasilnya di kolom komentar ya.